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《出拳吧，太奶》以烟火气十足的市井巷弄为舞台，讲述了一段“祖孙逆袭”的爆笑热血传奇，57岁的刘彦凯是街坊邻里皆知的“老顽童”，日常遛弯、唠嗑、跳广场舞，日子过得滋润又自在，直到某天，她遛弯时顺手捡回的小狗“狗剩”意外卷入街头混混的斗殴，情急之下，这位半辈子和扇子、绸缎打交道的太奶，竟下意识使出了练了二十年的广场舞“云手”——招式行云流水，力道却出其不意，三下五除二放倒三个壮汉，这段“广场舞大妈暴打混混”的视频在短视频平台一夜疯传，让她意外成了“民间高手”，也引来了黑心拳馆老板的贪婪目光。

原来,拳馆老板盯上了刘彦凯的孙女张媛媛——一个因比赛失利、被质疑“天赋不足”而萌生退意的倔强拳击少女，面对拳馆的威逼利诱，太奶嘴上碎碎念“小姑娘家家打什么拳，回家绣花多好”，转头却翻出压箱底的武术比赛奖状，拍着胸脯要“教教现在的年轻人怎么出拳”，一场“跨世纪训练”在鸡飞狗跳中展开：太奶把拳击沙袋当成广场舞伴，跟着《最炫民族风》练摆拳，嘴里还喊着“左三圈，右三圈，脖子扭扭屁股扭扭”；孙女则被逼着用太极推手对抗直拳，气得直跺脚“这是拳击不是养生操”。

当拳馆老板用卑劣手段操控比赛、逼退对手时，这对“活宝搭档”突然拧成一股绳：太奶把老年大学柔韧课心得融入闪躲，孙女将体能训练的狠劲注入进攻，地下拳赛的聚光灯下，一记融合太极“云手”轨迹与拳击爆发力的“太奶旋风拳”惊艳全场——不仅一拳KO对手，更打碎了“年龄是枷锁”的偏见，原来最厉害的拳，从来不是来自肌肉，而是不服输的倔强和身边人的温度。